Tag Archives: somn

Somnul din vremea caniculara

De cateva zile ne tot confruntam cu vremea caniculara. Ei bine, aceasta vreme nu doar ca ne afecteaza ritmul de functionare, ci ne afecteaza si odihna.

Avem cu totii probleme cu somnul si de cele mai multe ori nu cunoastem cauzele acesteia. Totusi, de multe ori nu reusim sa ne dam seama care sunt motivele care declanseaza aceasta problema.

De fapt, unul dintre principalele motive care ne creaza o stare de disconfort este tocmai vremea de afara. Mai ales pe perioada caniculara ne este foarte greu sa ne odihnim. Ei bine, in aceste momente va trebui sa luati masuri pentru a avea un somn cat mai linistit. Iata care sunt lucrurile de care trebuie sa tineti cont pentru o noapte linistita, chiar si in perioada caniculara:

In primul rand, va trebui sa faceti astfel incat sa lasati aerul conditionat sa functioneze pe toata perioada noptii, in cazul in care detineti o astfel de aparatura. Mai trebuie sa stiti ca mitul cu referire la economisirea energiei electrice este cat se poate de adevarat. Este foarte important sa stiti ca se poate economisi energia electrica in cazul in care porniti si opriti dispozitivul in mod constant.

De asemenea, in cazul in care nu detineti o aparatura pentru aer conditionat, va trebui sa lasati ferestrele deschise. Un ventilator care oscileaza langa pat este mai mult decat important. Puteti opta pentru un ventilator si cu siguranta veti avea un somn linistit.

In plus, un somn odihnitor pe perioada caniculei vizeaza si un mediu cat mai placut. Daca va doriti ca totul sa fie in regula si sa va odihniti bine, va trebui sa aveti grija sa aveti o lenjerie curata si un aer curat in incapere. Lenjeria de par este foarte importanta si din acest motiv va trebui sa optati pentru una din fibre 100% naturale. Acest material va absorbi umeazela si transpiratia pe perioada noptii.

Primii pasi pentru un somn linistit

Fiecare persoana are nevoie de odihna si de relaxare. pentru a putea face fata tuturor provocarilor din viata de zi cu zi. In fiecare zi trecem prin diferite lucruri si ne expunem anumitor dificultati.

Totusi, din cauza stresului se intampla de foarte multe ori sa nu ne putem odihni, sa ne trezim si sa nu putem sa dormim. Aceste lucruri ne afecteaza modul de functionare.

Care sunt cauzele care declanseaza insomnia? Ei bine, stresul, despresia, vremea nefavorabila, bolile acute, dereglarile hepatice sau pancreatice, afectiunile cardiace si alte afectiuni pot cauza insomnia. Este foarte important sa facem astfel incat sa determinam cauza care provoaca insomnia pentru a o combate. In continuare vom prezenta cateva sfaturi pentru un somn cat mai odihnitor. Iata care sunt acestea:

In primul rand, daca va doriti sa aveti un somn odihnitor, va trebui sa mergeti sa dormiti in fiecare zi la aceeasi ora. Chiar daca este weekend va trebui sa faceti astfel incat sa mergeti la somn in fiecare zi la aceeasi ora pentru ca organismul sa isi respecte ritmul biologic si cel carcadian care reuseste sa regleze si sa mentina un somn normal.

Apoi, un somn linistit are nevoie si de un ambient linistit, intunecos si confortabil. Dormitorul trebuie sa fie amenajat corespunzator. De asemenea, curatenia si racoarea sunt doua lucruri de care are nevoie organismul pentru a se odihni corespunzator. Pe timpul noptii va trebui sa indepartati toate sursele de lumina si de zgomot din camera in care dormiti. Astfel, va veti crea o atmosfera relaxanta si va veti putea odihni corespunzator.

De aemenea, in dormitor nu va trebui niciodata sa muncesti. Chiar daca ai impresia ca timpul te preseaza si ca nu iti va ramane suficient timp pentru a-ti termina treburile pentru serviciu, trebuie sa intelegi ca dormitorul este special destinat dormirii. Eventual, inainte de culcare poti sa citesti o carte care sa te relaxeze. Astfel, vei reusi sa adormi mult mai repede.

Luminile din dormitor sunt de asemenea, foarte importante. Aici nu trebuie sa va puteti lumini difuze si calde pentru a crea o atmosfera relaxanta. Puteti sa incercati leduri de la Led4You.ro. Acestea sunt extrem de bune si se afla la preturi foarte accesibile.

Apoi, trebuie sa eviti total cofeina si tutunul cu 4 ore inainte de somn. Acestea tulbura somnul si contribuie la instalarea insomniilor. Evitati toate produsele care pot contine cofeina doarece va pot determina oboseala si disconfort.

Ce iti distruge imunitatea

Fiecare obicei pe care il ai tine de un mod in care se poate sau nu sa iti afectezi starea de sanatate. Cea mai comuna parte este ceea ce mananci insa ai putea la fel de bine sa iti afectezi starea de sanatate si mai ales imunitatea prin orice iti descrie o zi de activitate.

Din lista de aspecte care iti slabesc puterea organismului fara ca tu sa stii asta se  numara:

  1. Produsele cosmetice cu parabeni. Exista tot felul de avertismente cu privire la acestea. Astfel de produse sunt menite sa reziste mai mult timp pe rafturi sau chiar sa tina la distanta bacteriile ca reactie dupa folosire. In orice caz chiar daca intentia este una buna asta nu inseamna ca totul merge ca pe roate. Specialistii spun ca astfel de produse contin anumite substante ce se  absorb in piele si pot provoca numeroase probleme.
  2. Statul pe scaun. Pare relativ  stupid sa spui ca din lene sau poate din nevoia de zi cu zi de a munci in fata unui calcultator ai putea sa iti afectezi si imunitatea insa realitatea  este ca intr-un lung sir de aspecte se pare ca se ajunge sa existe si o astfel de legatura. In acest caz tine de un metabolism afectat, de un ritm al corpului afectat, de o circulatie proasta si nu numai. In timp si imunitatea ajunge sa fie una afectata de vreme ce corpul nu mai functioneaza la cote normale si pentru ca intervine malabsorbtia.
  3. Uiti de somn. Te gandesti ca o noapte pentru ca meriti si una pentru ca nu poti rata distractia, alta pentru fime si tot asa. Din pacate pentru cei care nu sunt nici matinali si noaptea pierd orele organismul va fi slabit de vreme ce nu mai are posibilitatea de a se regenera.

De ce te trezesti obosit

Dimineata te trezesti mai obosit decat cand te-ai dus la somn. Se intampla frecvent asta si tine in primul rand de nivelul de stres insa si de modul in care dormi. Pe cat de greu de crezut fiecare detaliu conteaza cand te vei odihni sau cel putin cand vei intentiona sa faci asta.

Iata cateva din motivele pentru care te trezesti mai obosit:

  • Prea multa cafea si la ore nepotrivite. Se stie ca din continutul cafelei cafeina este cea care iti aduce un nivel de energie si mai mult decat atat te tine treaz. Daca vei servi o cafea seara tarziu sa nu iti fie cu mirare ca nu vei putea dormi tarziu in noapte si din chinul de a adormi te vei trezi mai obosit ca inainte.
  • Mancarea grasa, acida si condimentata. Acestea sunt inamici pentru stomacul tau. Pentru ca digestia este intens afectata si mai greoaie ca inainte va dura mai mult pana cand se va realiza digestia. Asta te va tine treaz mai mult timp cu un disconfort total. Fie ca este vorba de hiperaciditate, fie de o criza de bila asta iti va afecta starea si somnul nu iti va fi cel odihnitor.
  • Consumul de alcool este cel care te tine treaz de asemenea mai ales pentru ca duce la deshidratare si mai mult decat atat ameteala este cea care nu iti va permite sa te odihnesti asa cum trebuie.
  • Stresul. Cand organismul tau resimte nivelul de stres nici macar nu te vei putea trezi bine insa nici odihnit nu vei fi. Se asociaza mereu cu ideea de noi provocari ce te asteapta pentru ziua ce abia incepe astfel ca stresul bata-l vina va fi o mare problema.
  • Somnul intrerupt. Daca vei dormi cu telefonul langa tine vei avea tendinta de a te trezi frecvent pentru a-l verifica. Mai bine il pui pe vibratii si il indepartezi pe cat posibil.

Despre somn si numai bine

Cand e somnul mai dulce trebuie sa te trezesti. Cand credeai ca abia incepe odihna de fapt se termina povestea dulce a somnului. De ce se intampla frecvent sa te trezesti parca mai obosit decat cand te-ai culcat? De vina ar fi un hormon ce se activeaza in functie de nivelul de stres pe care il resimti.

Cu cat cunosti mai multe despre somn cu atat vei ajunge sa apreciezi mai mult aceasta perioada de odihna. Nu degeaba se recomanda cele 8 ore de somn pe noapte. Si ca tot am starnit curiozitatea iata cateva aspecte interesante despre somn:

  • Somnul este vital. Daca fara hrana am putea trai pana la 2 luni fara somn nu se poate. Asta se va simti de la sine.
  • Exista un record in ceea ce priveste privarea de somn. Un american a reusit performanta de a nu dormi pana la 11 zile, revendicandu-si astfel statutul de record.
  • In viata petrecem o treime din timp doar dormind.
  • Cand nou nascutii incearca sa isi regleze programul in viata extrauterina exista o dificultate in orele de somn. Asta o va simti si parintii, care se pare ca ajung sa nu doarma in aceasta perioada de la 450 la 700 de ore.
  • In ceea ce priveste somnul delfinii sunt cei care au poate cel mai neobisnuit tip de somn. Asta face ca parte din creierul lor sa fie activ cand cealalta parte este de fapt inactiva, odihnindu-se.

Din nou ajungem la ceea ce numim recomandari din partea specialistilor. Se spune ca este suficient sa dormi 8 ore insa cand vine vorba de femei se recomanda chiar cu o ora in plus fata de barbati pentru ca organismul lor este construit in asa fel. Mai mult decat atat, somnul nu este un moft astfel ca daca nu se respecta un program in acest fel ingrasarea este doar un prim efect.

Programul de somn si slabitul

Pentru cei si cele care de atatea ori s-au lovit la propriu de ineficienta unor diete la un moment dat exista acel sentiment de a dori sa te trezesti dintr-un vis. Sa slabesti fara sa iti dai seama si sa uiti de tot felul de variante. Sa ajungi la greutatea ideala fara sa faci prea mari eforturi. Variante sunt, unele chiar fara sa te infometezi ci sa mananci mai mereu. Dar poti slabi si in timpul somnului.

Regula este sa pastrezi un ritm al somnului. Un studiu realizat in acest sens arata ca persoanele care au un ritm de somn regulat sunt cele care isi pot pastra silueta si sunt mai slabe decat acele persoane care au ore de somn neregulate. Studiul a fost realizat pe nu mai putin de 300 de femei, cu varste intre 17 si 26 de ani. Rezultatele au aparut in American Journal of Health Promotion si arata ca daca dormi mai mult sau mai putin decat media recomandata este predispus/a sa te ingrasi.

Asa cum spun cercetatorii organismul uman are nevoie in medie de 7 pana la maxim 8 ore de somn. Daca depasesti aceasta limita si mai cu seama daca nu tii cont de minima totodata grasimea corporala este si ea un efect din aceasta cauza. Dar asta ar insemna poate un sistem de militarie. Caci se intampla de atat de multe ori sa nu poti sa tii pasul cu un program fix chiar daca asta intentionezi. Pana la urma cercetatorii spun ca variatiile ce apar nu ar trebui sa depaseasca 90 de minute. Cu alte cuvinte cat mai aproape de stilul cu care obisnuim organismul. Nu ai patit ca in momentul in care depasesti ora de somn sa ai dureri de cap?

Organismul uman este o structura complexa ce se refera la toate activitatile pe care le facem. Cand ritmul este dat peste cap se instaleaza haosul de unde si variatiile de greutate.